编辑评论：让不良情绪不再困扰您df免费下载。这本书从人的情感开始。全书分为八章。生动活泼，发人深省，值得大家一看。让不良情绪不再困扰你df简介让不良情绪不再困扰你，林强主编，通过简单的心理分析、深刻的名人故事和经典的心理案例，教会人们如何改变对外部事物的认知，调整自己。主观意识摆脱不良情绪的纠缠。通读全文，不仅可以让你每天陪伴成功，更可以让你以更加轻松自在的心态迎接新的生活。让坏心情不再困扰你df作者林强，青年作家，心理学硕士。长期从事心理学和心理测量学研究。多次参与国家重点科研项目。对情绪心理学、职场心理学和人性有深入的研究和独到的见解。出版书籍《让不良情绪不再纠缠你》、《不要浮躁、不要纠结、不要焦虑》、《不要在意、不要折腾、不要盲目跟随》等。让坏心情不再困扰你df主要内容第一章有什么样的不良情绪困扰着你第2章放下执念，何必为难自己Chater3改变自己，以新的态度驱散不良情绪第四章变压力为动力，生活多姿多彩第五章用宽容之匙打开心灵的枷锁第6章心在阳光下，生活的阴霾一扫而光第7章天道酬勤，万事如意第8章：掌握自己的命运，远离不良情绪让不良情绪不再困扰您df书摘要你有没有记得，在依依走过的那些青涩岁月里，我们尝过生活的贫穷、艰辛和苦涩，也得到了上天赐予我们最好的礼物和恩赐。我们曾经感恩顶着风雨拍一部廉价电影，欣喜若狂地攒钱买到心仪的明星球衣，为与客户签下人生第一单的疲惫而哭泣。那一刻，不丰富的生活让我们的内心世界多姿多彩，跌宕起伏，让我们体会到内心最深处的幸福和快乐。时光荏苒，岁月的痕迹爬上我的脸庞。我们贪婪地收获越来越多的财富和荣耀，而我们逐渐抛弃的却是青春的朝气和快乐的精神体验。如今，当我们与老朋友相聚时，听到的抱怨大多是担心工作和生意，担心孩子的学习和未来，或者担心生活的单调。那些人住豪宅，开豪车，去高档酒店和写字楼，但这令人羡慕的光彩并没有带来好心情。...

2022-05-11 有关雨的礼物 这是最美好的礼物

编辑评论：冷静表达的艺术df电子书是一本关于情绪表达的书，主要是关于如何在生活中冷静地表达自己的愤怒，提高自己的情绪水平，不被愤怒所控制，学会表达情感的艺术。冷静表达的艺术df简介适度的愤怒可以使人们对自己感觉良好，并从周围的人那里获得准确的反馈。但实际上，愤怒的坏处远大于好处。更可怕的是，易怒的人会接受每一个发怒的邀请，导致他们所做的每一件事都过于用力。酷表情教你如何表达愤怒，而不仅仅是控制它。表达愤怒是一门艺术，最基础的就是提升自己的情绪水平：看到愤怒背后的触发因素，跳出情绪本身，解决情绪引发的愤怒。本书的作者是一位精神科医生，从专业角度阐述了愤怒的本质和解决方法：第一部分主要讨论什么是易怒人格，愤怒如何影响自己和他人的生活，以及持续愤怒的六个主要原因，以及如何管理愤怒。第二部分带领读者走出愤怒主导的生活，学会冷静表达的艺术。学会合理地发火，这样你就不会被愤怒所束缚，过上幸福的生活。冷静表达的艺术df作者资料博士。RoaldT.Patfer是美国威斯康星州欧克莱尔市私立医院的精神科医生。他专注于愤怒管理、心理健康咨询和成瘾者的治疗。他出版了多本书：《发泄你的愤怒》、《发泄你的耻辱》、《立即停止你的愤怒》、《工作愤怒》、《愤怒、酗酒和成瘾》、《极端情绪控制手册》等。冷静表达的艺术df目录Part1为什么要冷静地表达第1章为什么我变得如此暴躁/012愤怒把你的生活弄得一团糟/013易怒的人有一个愤怒的家庭/020深怒的更多原因/025不适当的社交会导致愤怒问题/031总结/032第2章持续愤怒的六个主要原因/033电源和控制/034推卸责任/035沟通能力差/037为了避免其他感觉或某些人/038习惯/039愤怒/041总结/044第3章愤怒如何逐步升级/0451级：闷闷不乐/0472级：冷脸/049第3级：责备和羞耻/050第4级：咒骂、尖叫和大喊大叫/052第5级：要求和威胁/054第6级：追逐和结合/0557级：部分控制的暴力/0568级：无名之怒/058总结/058第4章冷静表达的三个主要目标：预防、克制和解决/060预防：对无意义的愤怒说不/061克制：不要失去理智/063解决：做有意义的事情来改变愤怒/067冷静表达法则/070总结/073第5章解决愤怒问题的四种方法/074首先改变你的愤怒行为/075那就改变主意/077现在控制你的情绪/078用善意代替愤怒/082总结/084第二部分：实战：如何从容表达第6章做出决定？是时候下定决心改变了/086两种酷/087你今天需要做出的承诺/089六步助你信守承诺/090长期规划-在接下来的24小时内做什么？/095总结/096第7、11章规则：远离愤怒和远离暴力/097第一条规则：紧急停止暴力/099第二条法则：扬眉吐气/101第三条规则：避免试图控制他人/103规则四：接受差异/105规则5：问，不问/106规则6：奖励而不是惩罚或胁迫/107规则7：说得好，不要骂人/109规则8：对你所做的事情负责/110第九条：尊重他人/111规则10：告诉别人你的烦恼，直接、具体和礼貌/113规则11：以“I”开头的语句/114总结/116第8章不是每个人都故意惹你/118易怒人的思想链/119冷静思考法则/123不要妖魔化别人/124挑战让你生气的旧想法/126试着减少你的愤怒/129总结/131第九章化解仇恨，与当前生活和解/133仇恨的调味剂/134防止仇恨增长/136宽恕是一种选择/139宽恕笔记/141总结/142第10章您需要帮助吗？对于易怒的人的合作伙伴/143首先保护自己/145承认你有被尊重的权利/146不要为伴侣的烦躁负责/148当心你自己的烦躁问题/149获得他人的支持/151对付易怒的伴侣的两种实用方法/152衡量您在生活中重要领域的得失/154...

2022-05-10

编辑评论：去你妈的，小情绪：摆脱负面情绪的9个习惯df下载，本书的作者是日本作家古川武士所写的摆脱负面情绪的电子书，生活中有很多负面情绪影响着我们，我们只需要通过这9个习惯就可以摆脱它们。PDF电子书简介本书作者研究了松下幸之助、孙正义、圣雄甘地等数百位成功人士面对困难时的习惯性处理方法，结合专业教练、NLP、认知科学、行动科学等方法。总结9个超实用易操作的积极思考习惯，并穿插轶事详细讲解如何掌握这9个习惯。读者只要改变消极的思维习惯，学习积极的思维习惯，就能改善心情。全书共包含9个习惯，作者在每个习惯下给出了5个技巧，让读者更具体、更容易地养成这9个习惯。同时，每个技能还给出了漫画解读，并有具体的操作步骤。这些步骤一目了然，能有效帮助读者摆脱负面情绪，过上理想的生活。图书作者信息[日]古河武士习惯性顾问。美国NLP（神经语言编程）协会认证培训师。关西大学毕业后就职于日立制作所等，并于2006年成立人才培养公司。提倡“习惯”是人真正改变自己的重要因素，习惯技术是基于与习惯相关的专业心理学和咨询的结果。该技能分为三个方面：行动、身体和思维习惯，用于各种个人咨询、研讨会和企业培训情况。译者/沉英丽大学日语教师，主要研究方向为日本语言文学和日本文化。译文包括《北斋漫画》和《幸福的弯路》。图书目录预览习惯改变你的生活接受原来的自己改变意见而不是别人非常具体多角度看待问题专注于你能做的事情接受命运摒弃完美主义看到事物积极的一面活在当下改掉负面情绪的习惯习惯一接受原来的自己习惯2：改变看法而不是别人习惯3得到彻底体现习惯4：从不同的角度看待事物习惯5：专注于你能做的事情习惯6接受命运习惯7放弃完美主义习惯8看到事物积极的一面习惯9活在当下四个层次的习惯介绍第一层是“接受你是谁”和“改变你的看法而不是别人”。接纳自己和他人是摆脱负面情绪的基础。第二个层次是“透彻具体”和“多角度看待问题”。这是为后面的习惯拓宽视野、加深思考的部分，也是引起头脑风暴的两个习惯。如果你有能力去实现它并从多个角度看待事物，很容易找到积极的意义并破解完美主义。第三个层次是“专注于你能做的事情”、“接受命运”、“放弃完美主义”和“看到事物积极的一面”。这些习惯会根据不同的情况应用在不同的场景中。请区分场景以应用它们。第四层是“活在当下”。在禅宗智慧和减压策略的书籍中经常提到活在当下的重要性。但在职场和事业上，只活在当下，可能每天都会很麻烦。说到底还是要分析具体情况，找到解决办法，推敲行动计划，明确以后要做什么，这个习惯才能生效。所以它在第四层。...

2022-05-10 负面情绪? 负面小情绪是什么意思

编辑评论：麦肯锡情绪管理课程df是高杉高隆所著的情绪管理书籍。主要介绍职场工作者加强心理韧性以提高工作效率和情绪管理的4个基本步骤。，有真实案例研究。麦肯锡情绪管理课程df内容忙于工作就像一个盲盒。不知道下一次的到来是惊喜还是遗憾。面对未知，我们应该学会快乐地工作。本书是职场年轻人的情绪管理指南。它不是一本只告诉你敞开心扉勇敢面对任何事情的“鸡汤书”，而是一个涵盖提高效率好处的理论。和特定知识和经验的“教科书”。本书基于前沿学术研究成果和作者的真实经历，致力于为我们提供“有用的理论和实践技能”，使其不仅易于阅读，而且易于使用。作者在本书中融入了数十年的个人压力管理经验。笔者早年留学美国，后在美国、日本从事投资银行和商业咨询。常年担任企业管理顾问，创办个人公司。作者多年来在高压工作状态下积累了大量的实践经验，这也构成了本书的基础。关于本书作者TakaugiTakataka，1956年出生于日本横滨，毕业于庆应义塾大学经济系，美国宾夕法尼亚大学沃顿商学院MBA，全球战略顾问。曾就职于麦肯锡、美孚、摩根大通等世界知名企业，协助美日跨国公司和金融机构制定经营战略和并购计划，负责企业品牌战略和公关战略建设。全球人力资源开发业务。他在美国工作了12年，现在是日本高杉研究所的代表。擅长企业财务理论、投资分析、战略分析、逻辑思维、简报技术等领域的应用，常年为企业培养人才。近年来专注于职场心理韧性提升的研究，并完成了美国催眠动机研究所（HMI）的心理治疗课程。麦肯锡情绪管理课程df试读与错误思维相关的“心身衰竭综合征”实现目标这么难，为什么身心俱疲？这应该是一种巨大的成就感和满足感。笔者认为，原因可能是在实现目标的过程中，出现了很多错误的观念。例如，如果有“必须……”，就会伴随着巨大的精神负担。一旦有了绝对的要求，“必须怎么做”，做不到或不成的现实就变成了无法忍受的悲剧。一旦失败，很容易认为自己无能、无用。因此，随着“必须……”概念的目标实现，通常只有对失败的恐惧随之而来，这让人高度紧张。有时甚至周围的鼓励和欢呼也可以被认为是一种压力。一旦目标无法实现，当然会有巨大的挫折。就算达到了目的，剩下的也只会累得筋疲力尽。.选择正确的思维方式，以免让自己筋疲力尽身心疲惫的原因在于，目标是“绝对必须实现”的目标。归根结底，就是“如果达不到，就会面临不堪回首、悲惨境遇”的信念。要预防心身衰竭综合症，就要认为“目标最好达到，但没有理由一定要达到”。这样一来，就算运气不好，尽力了也达不到目标，情况并不理想，也达不到不该发生的惨剧的地步，毕竟是可忍受的。此外，即使您不开心，您也无需感到“最坏的情况”。此外，如果目标成功实现，就会出现非常理想的情况，因此体验满足感和成就感的可能性也会相应增加。...

2022-05-10

编辑评论：黑暗的原因：如何控制情绪df是一本教你如何控制情绪的书。作者通过书中丰富的案例讲解，帮助读者更清晰地理解情绪。了解自己的情绪，让自己更理性。PDF书籍介绍如果思考是理性的，那么情绪就是“黑暗理性”。人类的思维和行为在很大程度上受情绪的影响。从根本上说，情绪的作用是围绕着“趋利避害”展开的，所有的情绪都有存在的价值。无论是抑郁、焦虑、敏感还是愤怒，都有其积极意义。我们被这些情绪所困扰，因为它们失控了。如何控制情绪，轻松与情绪交朋友？在《黑暗理性》一书中，伟大的心理学家魏岚解构了情绪的真相，提供了一种有效的情绪管理方法，让我们从根源上控制自己的情绪，走出人际、亲密，社会关系中的各种烦恼，由内而外获得自由。电子书作者信息蔚蓝，知乎V，时间管理讲师，创业营销人员，LikedI和正明网专栏作家，自媒体人。大学期间阅读了300多本心理学和自我管理方面的书籍，同时查阅大量文献，致力于心理学知识的日常应用，让枯燥的理论变得有趣和实用。畅销书《反本能》的作者，该书已售出超过200,000册。图书主要内容预览第一章源知识：为什么我们需要情绪？第2章敏感：你能做些什么来拯救你的“玻璃心”？第三章焦虑：如何与压力做朋友？第4章愤怒：如何在不失控的情况下解决问题？第5章抑郁症：治愈“伤口”的方法第6章社会情感：当情感遇到社会关系时第7章冲突：如何更好地理解关系？第8章亲密关系：成为更好的自己第9章情绪重构：用过程分析重构情绪第十章二次控制：从改变世界到改变自己第11章多方面的社区：了解生活中的差异对这本书的精彩评论1、本书视角新颖，观点独特。作者提出独创的“黑暗理性”观点，认为情绪是“黑暗理性”。情绪的产生主要与认知过程、生理状态和刺激因素三要素有关。通过这三个过程，你可以真正控制自己的情绪。2、如果你不控制你的情绪，你的情绪就会控制你。使用真实的心理方法可以有效地处理情绪。这是一本彻底解构情感真相的书。每一种理论和方法都经过心理学的科学验证。它是硬核的、扎实的和有趣的。3、只要在合理的范围内，每一种情绪对我们的积极意义都远远超过消极意义。这本书告诉我们的是如何控制情绪的程度，进而充分发挥情绪的价值。...

2022-05-09 心理学情绪的分类 心理学情绪的概念

编辑评论：情绪会伤害人：消极态度修复手册df下载，这是一本关于人的情绪的电子书。全书分为十六章。读完本书，读者可以帮助自己控制情绪，调整心态。电子书内容简介《情绪可以伤害：恢复消极态度手册》结合真实生动的案例，引导读者正确理解悲伤、空虚、恐惧、失落、愤怒、自卑、孤独、绝望、嫉妒，并探索这些负面情绪。对其发生的原因，提出具体可行的化解负面情绪的建议，尽量减少情绪的负面影响，让读者学会调整心态，化负面情绪为正面情绪，积极面对生活中的压力。情绪伤害作者高飞，书籍作家，心理咨询师，对大众心理有着潜移默化的洞察力，比较擅长情绪管理和情绪疏导。她习惯将自己的工作和生活记录在一本书中，并与公众分享。章节目录预览Part01难免悲伤的人Part02摆脱空虚寂寞，重拾力量Part03易怒，偷乐者的罪魁祸首Part04你怕什么Part05不要迷路，一切顺其自然Part06不要让愤怒毁了你的生活Part07好累却停不下来Part08如何处理内心的纠结Part09自卑感，你有吗Part10无声的对抗和混乱的思绪Part11好的爱情是好心情的基础Part12远离喧嚣，让身心彻底休息Part13别让孤独成为负面情绪Part14被控制也可以更快乐Part15对你的绝望说晚安Part16拔掉嫉妒的毒草...

2022-05-09 负面情绪书籍 负面情绪系统第一版

编辑评论：学会观察和倾听自己的情绪df是一本关于情绪管理的书，主要讲述在生活中遇到负面情绪时如何保持情绪健康，保持心理稳定，让情绪充满积极的情绪活力。学会观察和倾听你的情绪df内容《生命之光哲学》图书部打开哲学与生活的纽带，探寻生活中的重大问题AlaideBotto携手当代英国顶尖思想家，就生命的本质和意义提出问题，真诚回答当下的问题：如何保持情绪健康？如何找到理想的工作？怎么不担心钱？您如何看待爱与性之间的关系？我们能改变世界吗？如何应对互联网时代带来的挑战？如何应对各种挫折？...基于深刻的思考和广泛的调查，他涉足了各种人文学科——哲学、文学、心理学、视觉艺术等，从中汲取养分，启迪、启迪、滋养、抚慰。我们中很少有人在我们的一生中保持一致的心态，而是一种不断波动的状态，有时会从一个极端滑落到另一个极端，经常处于混乱和失控的状态。本书的目的是探索如何在两个极端之间找到平衡点，如何在保持稳定的心态的同时让其具有一定的灵活性。只有了解心情的成因，才能掌控自己的生活，保持心情健康。生活总是充满危险、混乱和失控。当生活或情绪动荡时，停下来。打开《学会观察和倾听你的情绪》这本书，它将引导你倾听自己的情绪和身体感觉，学习如何与自己和外界沟通，突破一切情感障碍，实现心理和情绪健康。在道德和现实生活混乱的时代，励志书籍迫切需要改造和重新开始。《生命点亮哲学》宣布励志书籍重生，审视生活中的重大问题，包括金钱、灵感、工作、技术，以及改善世界的愿望……电子书作者信息PhiliaPerry，作家，精神病学家。他曾为《卫报》、《观察家》、《休闲与健康生活》撰稿，并在《心理学》上有一个专栏。2010年出版绘本小说《沙发》，旨在揭开心理治疗之谜。《学会观察和倾听你的情绪》荣获《经济学人》年度图书奖。书籍内容大脑的三位一体第一章自我观察第二章关系对话心理过程如何建立良好的关系每日温度解读沟通困难：案例研究第3章压力学习体育锻炼修女研究学习方式舒适区练习第4章的故事是什么？杰克的故事纽伦堡著名歌手：著名歌手我的木勺结论练习1、一分钟练习2、三十分钟练习3、工作中的自我观察练习4、专心练习5、四步呼吸练习6、拥挤练习（感觉、思考、行动）7、家谱图制作练习延伸阅读注意事项...

2022-05-09 情绪与健康心理学研究什么 研究情绪的学科

编辑评论：PawordforTradigEmotiodf是投资者必读的书籍。阅读本书可以帮助你更有条理地控制自己的情绪，同时让你分析清楚的好趋势等，让你正确购买以获得利润。电子书内容简介本书是读者理解信息和情绪对全球股市价格影响的完整指南。本书探索了一种了解和掌握市场的新方法。虽然许多投资者更喜欢使用基本面技术和信息来识别市场机会，但情绪仍然是一个重要但经常被忽视的因素。本书适用于从业余爱好者到专家的投资者和交易者。主目录预览第1部分基础知识第二部分短期模式第三部分：三个长期模型第四部分：不同资产的复杂模式第5部分大脑管理思考对这本书的精彩评论1、终于出版了一本由市场从业者和教授撰写的关于行为金融学的书。彼得森的书是一部开创性的著作，它不仅可以帮助我们管理情绪，还可以让我们从中受益。2、这不仅仅是一本关于交易的书，也不仅仅是一本关于情绪的书，这本书告诉我们如何衡量金融市场参与者的情绪变化。RichardL.Petero是一位富有远见和洞察力的人，他很早就致力于开发技术工具，将金融大数据转化为活跃投资者的信息和交易推理方法。与往常一样，我要提醒读者，金融市场是高风险、复杂且难以驾驭的，尤其是在学术文献仍在努力就如何衡量预期回报和风险达成共识的情况下。3、参与市场就像玩扑克一样，如果你没有优势，你就不应该参与。在市场中获得优势有3条途径：信息、分析和人类行为。前两个在不断变化的环境中很难获得，也很难维持。人性是一个永远不会改变的恐惧和贪婪的循环，是获得持久市场优势的沃土。直到今天，还没有一个全面的指南来从这个无穷无尽的来源中获利。RichardL.Petero是世界级的资本市场人类行为专家，他出版了许多关于该主题的优秀书籍。每个认真的投资者都应该阅读这部杰作。这本书会给你带来红利。...

2022-05-08 人类行为书籍

编辑评论：有权有势的人，从来不会用情绪来表达自己。df这也是一本管理清晰的书。在书中，作者分七章为读者提供了对习惯性情绪的详细介绍。，读这本书可以帮助你学会更多地控制自己的情绪。电子书内容简介抖音著名传播博主、个人发展社创始人郭大侠的励志新书。成熟并不取决于你是否穿着西装以及你如何优雅地说话，而是取决于你是否面对问题和痛苦而不回避它。无法控制自己的情绪，我的命运从何而来？而真正有权势的人，懂得如何清醒的自我控制。本书将帮助你面对职场和生活中最黑暗的时刻，摆脱负面情绪的束缚，成为少数能真正掌控你生活的人。PDF书籍作者郭大侠个人发展研究院创始人，抖音知名传播博主，资深营销人。热播节目《沟通技巧高端问答》拥有超过1000万观众和超过40万订阅者。25岁创业，服务于财富500强金融机构。32岁创业，服务阿里巴巴、京东等电商客户，创造了众多业内经典营销案例。公司销售额上亿。擅长渠道开拓、业务拓展、资源整合、沟通协调、团队管理等。章节主目录预览Part1情绪的认知决定人生的高度Part2无法控制自己情绪的人，再坚强也没用第3部分当情绪占主导地位时，智力可能毫无意义第4部分你和高情商之间只有一个区别。第五部分：积累“生活场景”，做一个真正稳定的人Part6如果我们能改变情绪，我们就能改变未来Part7伟大的人从不通过情绪表达自己...

2022-05-08 个人发展抖音和公司培养发展 个人发展抖音 多久可以破w

编者的话：如何控制情绪df你做出的每一个决定都是基于你的情绪。如果你放纵或喂养不良情绪，最终的结果是伤害自己，伤害他人，伤害自己，伤害自己的身体。有了这些情绪规律，人们就可以用加、减、乘、除，常常是麻烦的情绪波动。你知道如何管理生活中的情绪吗？快来下载阅读吧简介一个经常心情好的人也一定是一个受欢迎、快乐和成功的人。如果你放纵或滋生不良情绪，你最终会伤害自己，伤害他人，伤害自己，伤害你的身体。但人们的情绪波动就像一个谜，不可预测，甚至更难破译。这本书的作者，一个名声在外的一流企业家，陷入了消极的黑暗世界，数年无法自拔，甚至濒临死亡。后来，他发现了情感方程式：“遗憾=失望+责任”，“绝望=痛苦-意义”、“焦虑=不确定×无力”、“幸福=想要拥有÷拥有想要的”等；创造情感方程式的过程，也是他理顺纠葛，重新开始人生的过程。有了这些情绪规律，人们可以用加、减、乘、除来计算常常难以理解的情绪波动。比如，当你焦虑的时候，去看看你所面临的不确定性是否在增加，事情是否超出了你的能力范围；如果有怀疑，那就反思一下是因为自己的自尊心还是觉得自己不被信任。情绪是微妙的，经常像丝线一样纠缠在一起。通过时不时的对比情绪方程，可以挑起主线，解决情绪困境，自己控制情绪。每天早上照镜子可以显出美丽的容貌；时不时参考《如何控制情绪》，让自己的心平静下来。相关内容部分预览关于作者ChiColey毕业于斯坦福大学；美国第二大精品酒店HayLifeHotelGrou创始人；除了《纽约时报》畅销书《如何控制情绪》（情绪方程），他的书包括巅峰：马斯洛给伟大公司的魔法。目录第1部分情绪方程第1章情绪=生活/003第2章情绪：您的用户指南/013第2部分应对艰难时期第3章绝望=痛苦�C含义/027第4章失望=期望……C现实/035第5章遗憾=失望+责任/045第6章怀疑=不信任/自尊嫉妒=骄傲+虚荣/同情/055第7章焦虑=不确定性×无力感/067第三部分从工作中获得最大收益第8章任务=快乐/痛苦/079第9章工作狂=你在逃避什么？/你为什么活着？/089第10章流动=技能/挑战/099第11章好奇=惊喜+敬畏/111第四部分定义你是谁第12章真实性=自我意识×勇气/123第13章自恋=（自尊）2×特权/133第14章诚信=真实×隐形×可靠性/145第5部分寻找满足第15章幸福=你想要什么/拥有什么你想要/157第16章喜悦=爱，C恐惧/167第17章活力=正频率/负频率/179第18章信仰=信念/智慧/191第19章智慧=体验/203第六部分自己动手DIY第20章创建自己的情绪方程/217精彩的书评我从没想过，世界上有某种真理，某本书，某个人，能让人瞬间认清自己，认识世界，从此过上幸福的生活，包括这本书。但我一直认为，读一本好书至少就像听一个智者讲课，总有一句话能打动你，帮助你。这本书更是如此。人们经常被问到如何控制自己的情绪。今天，有幸能推荐这本书。——黄涵，心理学教授，前《非诚勿扰》客座主持人很少有CEO会像奇普康利在这本书中那样在一本书中揭示他们的内心世界。这个真实而有力的故事，以及由此产生的情感积木，解释了我们如何理解我们的内心情感。这本书非常值得一读，是宝贵的人生指南。——谢家华ZaoCEO，《三双鞋》作者我教了一个心理学专业的学生，​​他先是成为一名非常优秀的企业家，然后是一名对人性有着深刻理解的观察者，这对我来说是非常有益的。ChiColey的书具有挑战性、发人深省、富有洞察力且非常实用。——菲利普·津巴多斯坦福大学名誉教授，《时间悖论》的作者如何控制你的情绪是一系列经验法则的精彩总结，这些经验法则可以帮助人们过上充实而有意义的生活。奇普康利按照他自己建议的方式生活，他的情感方程式聪明、有用且深刻。——丹尼尔·戈尔曼《情商》作者在这本非凡的书中，一位美国领先的企业家与我们分享了在他面临人生困难时期时帮助他重建个人和职业生活的智慧。ChiColey的方程式是强大的工具，可以让我们的情绪发挥作用，而不是让我们在工作和生活中退缩。——丹尼尔·平克《驱动力》作者...

2022-05-06 怎样控制自己情绪 怎么样来控制自己的情绪

编辑评论：为什么你觉得你知道很多道理，但你仍然很难过好自己的生活？为什么你觉得自己很努力，却一无所获？为什么你焦虑地睡了一夜，却总是徒劳无功？识别情绪，在复杂的世界中做一个理解的人。重新认识自己，澄清自己，突破自己。让你的内心强大，你的认知升级，你的生活开放。简介进入社会，我们开始面对现实和梦想，面包和自由，明白人真的不一样。也许当你住在地下室时，你的一些同龄人已经拥有了几处房产；当你为一个项目计划加班时，有些人的创意已经让你叹息了。当你在起点奋力奔跑时，已经有人微笑着在终点线旁等待。世界就是这样，玩世不恭并不能解决问题。不如尽快调整好自己的情绪，认清现实，活成自己想要的样子。关于作者尹维初是有书的专栏作家，也是《哲学》杂志的专栏作家。深刻而幽默，理性而又温暖。世界上只有文字和吉他。《与世界的温柔对抗》已经出版。情绪认知理论的基本观点情绪认知理论（eogitivetheory.Femoti）声称情绪产生于对刺激情境或事物的评价。认为情绪的产生受环境事件、生理条件和认知过程三个因素的影响，其中认知过程是决定情绪性质的关键因素。它包括：(l)Arold和Lazaru的认知评价理论，该理论认为情绪源于对刺激性情境或事物的评价。(2)Schacht和Siger的认知-生理学理论，它证明认知因素，即对身体生理状态变化的认知解释，是情绪体验形成的主要原因。(3)伊扎德的动机-分化理论，提出情绪是一个基本的动机系统，人格子系统结合了4种动机结构，即内驱力、情绪、情绪-认知相互作用、情绪-认知结构。情绪是一个巨大的激励系统的核心。(4)Simioff的情绪认知-信息理论首先定义了负面情绪：E=W(I.-Ia)，即情绪(E)等于需要(N)，必要信息(I)减去ljT是信息的乘积(一)。（5）Youg和Priram的情绪失调理论，提出情绪是由内部模式的扰动和破坏引起的一种不平衡状态。情绪依赖于认知，产生什么样的情绪决定了J立人对环境事件的评价、欲望、预期性质、记忆中的体验等，而不是环境事件本身。总之，情绪认知理论不仅继承了情绪具有生物学成分和进化价值的观点，而且关注社会文化环境、个体经历和人格结构对情绪的制约作用。它强调情绪是由主体的认知功能调节的，是一个比较全面的理论，具有广阔的发展前景。从信息处理的角度来看，在很多情况下，人们对刺激情境的情绪反应发生在对刺激情境的认知之前。缺陷在于未能统一对产生情感的事物的ldquo直觉rdquo评价与理性认知过程。情绪认知：在复杂的世界中做一个理智的人df预览文件目录/k41.et共享/情绪认知|├──情绪认知：在复杂的世界里，做个明白人(尹惟楚).eu210KB|├──情绪认知：在复杂的世界里，做个明白人(尹惟楚).df3.0MB...

2023-01-09 刺激情境-评估-情绪 呈现情绪刺激

编辑评论：非暴力沟通情感，当我们摆脱隐藏的心理暴力时，爱自然会流露出来。认为愤怒是一种不好的情绪的想法是无效和有害的，而NVC可以将愤怒变成一种礼物，帮助我们满足未满足的需求。这是马歇尔·卢森堡送给非暴力沟通世界的又一伟大礼物——用非暴力沟通管理情绪！关于作者马歇尔卢森堡（1934-2005），马歇尔在促进人类和谐共处方面的杰出成就，于2006年获得地球村基金会的和平之桥奖。他早年师从心理学家卡尔罗杰斯，后来发展了极具启发性的以及影响深远的非暴力沟通原则和方法，不仅教会了人们如何使个人生活更加和谐美好，而且解决了世界范围内的许多冲突。和纠纷。联合国教科文组织将NVC列为全球正规和非正规教育中非暴力解决冲突最有效的做法之一着有《非暴力沟通》（华夏出版社出版）、《非暴力沟通——性别》、《非暴力沟通——情感》。其中，中文版《非暴力沟通》入选香港大学推荐的50本必读书籍。精彩的书评对愤怒的独特看法对于愤怒等情绪在我们生活中的作用，我有一些独特的看法。人们通常认为应该抑制愤怒，但我质疑这个想法。人们认为负面情绪是负面的。事实上，“积极”和“消极”分别是：“当我们的需要得到满足时产生的感觉”和“当我们的需要没有得到满足时产生的感觉”。两者都很有价值，他们都在用生命说话！所以我认为愤怒是一种礼物，可以帮助我们与未满足的需求联系起来，因为正是这些未满足的需求引发了我们的反应，比如愤怒。《非暴力沟通与情绪》揭示了对愤怒的常见误解，对愤怒的讨论将更容易支持我们对NVC的更好理解，因为它会触及NVC的许多关键特征。其实，当愤怒之类的情绪扑面而来时，你仍然可以从内心出发，不加评判地观察，清楚地了解自己的感受和需求，提出明确的要求，尝试和生活得更好的许多丰富多彩的联系。——卢森堡马歇尔目录第1章决定我们是否可以使用非暴力沟通的因素...001愤怒和非暴力沟通...004即使只有一个人使用它也有效...007第2章处理愤怒的步骤...011步骤1和2...012步骤3…026步骤4...043愤怒与惩罚的关系……051第3章伤害别人真的很容易……055愤怒之下：感受、他人行为和需求之间的关系……065带你从理论到战略再到实践……070以女人的愤怒为例……075Chater4如何让别人了解我们的感受和需要...087观察你脑海中浮现的判断......098内容内容非暴力沟通和情绪愤怒的意外目的002第5章关于愤怒你需要了解的要点...107非暴力沟通过程的四部分...112人类共有的一些基本感受和需求……115邀请...119好好说话的前提——控制情绪我想知道您是否像我一样，与他人有过冲突的经历？如果有，那一定是我们的沟通方式有问题，而问题的原因往往是我们的情绪造成的。那么如何解决呢？答：非暴力沟通。谈到暴力，每个现代人都应该熟悉它。我们的生活似乎充满了各种暴力，比如家暴、网络暴力、冷暴力……作为一个守法的好人，或许我们从来没有想过要和“暴力”联系在一起，但如果我们付出注意我们现实生活中的说话方式，我们要了解不同的说话方式给我们带来的感受，我们一定会发现言语确实会伤害人。那么如何在这个充满暴力的世界中实现非暴力的交流呢？下面，与大家分享马歇尔先生的“非暴力沟通”。01即使你表达了自己的真实感受，也要停止“暴力沟通”。当你在和别人交流，感觉不舒服，快要生气，陷入顽固的偏见时，你应该告诉对方我感觉很不好，在交流的过程中，身体感觉很柔软愤怒快乐。相反，如果你不表达和说出对方的真实感受，你可能会陷入猜测和偏见。你脑海中的评分系统会自动给对方贴上不好的标签，导致两人一直僵持不下。逐渐演变为“暴力沟通”。如果你与身边的人交流不愉快，认真反思一下你是否陷入了过去的偏见，是否只想说服对方，是否只想强迫自己的观点对方，无论你是从不与对方互动，或回应对方的感受……及时刹车，及时表达自己的真实感受，不要沮丧，不要害羞，不要害怕，在所有的标签面前，你的快乐和感受是最重要的。02NVC模板：观察-gt感觉-gt需要-gt请求。观察-事实和评价的分离；评价导致地位不平等和自我提升，感受——将情绪和想法分开；思想导致他们都是你的错需求-需求和响应的分离；说服，陷入自卫，也带有指责请求——单独的请求和订单；命令导致服从或抵抗03控制情绪，更好地表达自己。作为人类，交流是肯定的。更好的沟通是：诚实地表达自己，而不是批评和指责他人；仔细倾听别人的意见，不要认为这是批评或指责。然而，人不是圣人。沟通出现问题怎么办？停下来，除了呼吸什么也不做；想想是什么让我们生气体验您的需求表达感受和未满足的需求。如果和一些人交流让你极度不适，你可以好好交流，不要生气，不值得，也不要默默厌​​恶，说出这种感觉，你不仅可以突破言语，还可以这是你与人交流的方式，也是你思考自己问题的方式。我希望阅读本文能帮助您解决生活中不愉快的交流。不仅是为了交流，也是为了自己。如果我们的脑子里充满了是非，看到某些人是贪婪的、不负责任的、骗子或者其他类型的“坏人”，那么我们就很难和他们建立良好的关系。倾听他人的感受和需求，而不去想他们的想法，会让我们更快乐。生活也会更清晰。...

2022-05-05 马歇尔非暴力的实咧 非暴力沟通与暴力沟通

编辑评论：非情感沟通作者是美国职场沟通导师，知名博客“经理对话”创始人。通过这个博客，成千上万的人向艾莉森寻求帮助，以解决他们每天面临的棘手问题。艾莉森还是纽约杂志的专栏作家，并曾在一家非常成功的非营利组织担任办公室主任。图书特色1、职场中的口碑传播“圣经”。感觉职场沟通太累了，说什么也很费力；感觉职场沟通太难了，很多事情都不知道怎么开口……美国知名沟通导师艾莉森格林教你如何轻松突破瓶颈，实现职业飞跃有效率的。2、即插即用的实用手册。聚焦4大维度，200个场景，提供近500个沟通模板。从你身边的典型问题出发，让你头疼的沟通问题，本书可以帮助解决很大一部分问题。“如果你的同事每天都在谈论你的体重，你该怎么说？”“如果你想加薪，你应该说什么”...3、非情感交流指南。使用语言作为实现目标的工具，而不是通过语言表达自己的情绪。要想在职场上取得成功，你必须是一个能控制情绪的人。简介一个人一生中相当大的一部分时间会在职场中度过，需要日夜与上司、下属、同事相处。另外，在换工作的时候，你也可能和面试官有接触。显然，与这些人的互动，直接关系到一个人的事业是否幸福，职业晋升的道路是否顺畅。那么，如何与这些人沟通，才能有效地传达他们的想法，实现他们的目标呢？职场沟通导师艾莉森·格林认为，如果你能克制自己，不把沟通当成一种释放情绪的方式，而是逐案讨论清楚，那么沟通的效率和效果就会大大提高。在本书中，为了更有效地帮助深受职场沟通问题困扰的人们，艾莉森收集了200个最棘手的沟通问题，并为每一个提供了实用的沟通模板。目录第1部分：照你说的做，你的上级会支持你第一章如何有效地处理工作中的摩擦？第2章如何获得上级的反馈第三章如何说服上级改变管理方式第4章如何提高治疗水平第五章如何理清工作与生活的关系第6章如何辞职？第二部分：照你说的做，你的同事会配合你的第7章如何明确责任问题？Chater8如何消除别人对我的冒犯？Chater9如何在关系中设置界限？第10章如何学会说不？第11章如何避免尴尬？第三部分：照你说的做，下属会跟着你第12章如何提高下属的效率第13章如何解决下属的坏习惯第14章如何维护你的权威第15章如何保持团队积极性第四部分：照你说的做，面试官会偏袒你的第16章如何化解面试的“尴尬”？第17章我如何获得我想知道的信息？第18章如何处理工作经验的“污点”问题Chater19如何协商工作条件？打开正确的沟通方式会给你带来意想不到的收获01写在前面人是一种社交动物。没有沟通，很多事情都做不成。尤其是在职场上，更要与同事沟通，与上级沟通。沟通是一门需要训练的艺术，很难让别人和自己对一言一行都感到舒服。美国作家艾莉森格林的《非情感沟通》是一本关于解决职场沟通问题的书。他写这本书的初衷是解决一些问题，比如简历怎么写，怎么升职，如何适应新的经理，但最终，这本书的重点更加微妙。问题是如何在工作中与他人沟通。无论你是职场新手还是职场打滚，都可以翻翻本书，因为本书汇集了2000道最难的沟通问题，并提供了实用的沟通模板。本书内容分为四部分，包括：说这个，你的上级会支持你；这么说，你的同事会配合你的；说这话，下属就跟着你了；这么说，面试就顺利了。阅读本书时，可选择选择性阅读。有时候，不得不感叹，同一句话，用不同的方式和语气来表达，效果真的是天壤之别。今天主要想跟大家分享一下书中提到的工作与生活的关系的内容。02不想产生额外费用刚开始工作的时候，头几个月的工资是没有发的，但是国庆节结婚的人很多，都是同一个单位的，所以我只好按照人类的感情。我记得我还是从别人那里借来的。团里的生活费也是发工资后补上的。但不是每个人都会记得你的感受。当你有事做的时候，别人比陌生人更无情。还有一种情况，现在换工作很正常。身边很多人都在说，当初给那么多人这么多恩惠，现在都走了，拿不回来了。我的想法是，既然是送人的东西，就不要指望别人还给你，最好有人记得。有两个同事，他们是情侣，有几个人去了别的地方工作。我发现这个女孩从来没有给任何人发过红包，当然她结婚的时候也没有告诉她以前的同事。我认为这并没有什么问题。还有一个同事可以玩得更好。她去别的地方上班后，把这里大家的联系方式都删了。也许她想和以前的自己说再见。也许她真的就在这个地方。不开心。同事之间的会议在工作场所是正常的，但并不是每个人都喜欢它。可能有的人家里有事，那天不想去，或者最近缺钱，不想花大价钱吃团餐。事实上，我们可以找到解决方案，至少我们应该尝试一下。“我喜欢我们的团队聚会，但每月的午餐费用不在我的预算之内。有没有其他方法让员工负担不起这种聚会？”或者，如果他们以您可以接受的价格转至餐厅，并且您愿意继续享用这种集体午餐，有时您可以建议其他选项来解决此问题：“您可以在另一家餐厅享用我们团队的午餐吗？我们之前去过的那家餐厅对我来说有点高估了。”然后想出一个更好的地方，也许其他人会改变主意。因此，沟通什么是改变的机会。03想摆脱下班后的社交活动像我这样喜欢宅在家里的人，除了偶尔逛街，大部分时间都待在家里。我对各种社交活动都不太感兴趣，尤其是单位的社交活动，有领导在，我怎么玩得开心。但是当我们不想参加下班后的社交活动时，我们也需要沟通，不能一言不发就离开。但是，一般来说，逃避大多数办公室社交活动的最简单方法是说您与其他人有约会。这是拒绝办公室社交互动的最简单原因，因为谈判很困难。的房间。但不可能每次都是同一个原因。当然，你不能每次都去。然后，你可以说：“我知道我们的团队在下班后会一起做很多有趣的事情。然而，对我来说，加上为什么，让我很难参加；别担心，我对这份工作和我们的团队并不满意。”04沉默是金，还是有道理的直接表达一个想法是最容易的，但有时它并不适合我们表达。您不具备相当的专业地位或资本。这很明显，为什么年轻人应该做的更多，因为你没有资本。别人可以要求你做这做那，但不敢问别人。在单位工作的时间长短，职位的高低，与周围同事相处的友好程度，工作价值的高低，领导对你的欣赏程度。有时，当您说要在名义上讨论某事时，已经做出了决定。它只是通过动作。你要明白，即使你真的有意见，你也要保持沉默。你有更重要的目标要努力。如果你想请你的老板帮你一个忙，这个时候最好不要说任何不愉快的话。尽管谈论你目前的不快乐会让你感觉更好，但没有人会帮助你。你只是想表达它让你感觉良好，但没有收获。直接说一些让你烦恼的事情可能会让你有一段时间感到神清气爽。但是，对于工作，您需要平衡您获得的内在满足感与这对您的工作场所关系和专业声誉的影响。时机不对。天气、地点和人。婚礼和葬礼都是关于选择一个合适的日期。如果您正试图与某人交谈而他遇到了麻烦，那么现在不是等待的好时机。05写在最后在本书的前言中，作者给了读者三个提示，或者更准确地说，是阅读本书时要遵循的三个原则。第一，世界上从来没有能自动解决问题的魔杖；第二，大多数人都是理性的；第三，你表达它的方式很重要。这本书读一百遍，它的意义就显现出来了。只是每个人看完后感觉不一样，因为每个人需要的东西都不一样。有些人需要身心放松，有些人需要专业知识学习，有些人需要纯粹的娱乐。阅读作者的建议可能会让你更接近作者想要传达的内容，但任何理论的东西如果没有实践都是无用的。所以，不如用心去行动，用所学的知识来指导我们的实践，让我们的交流更有意义。...

2022-05-05

编辑点评：心灵重塑疗法创始人李鸿福是一部爱的作品让阳光照进情感的隐秘角落，让心灵重获平静，让生活重回正轨。简介好心情是生活幸福的基础。你无法对抗自己的身心，这只会让自己变得更糟。也不能对负面情绪视而不见，也不能强行掩埋；否则，总有一天它们会喷涌而出，蚕食你的健康，甚至是你社交生活的方方面面，把你拉入苦难的深渊。本书所提供的七日自愈法，是作者经过多年实践证明，行之有效，切实可行的方法。它可以帮助您：·认识情绪背后的潜在因素；·真的在当下；·面对和接受所有情绪，不再分好坏情绪；·摆脱“执着”，不再执着或拒绝任何情绪；・不再逃避，勇敢承认和面对情绪问题；・在处理情绪问题时克服痛苦或自我怀疑；・一点一点地清理你心中的情感“淤泥”；·重新认识和平与幸福是什么；此方法专为患有各种情绪问题的人设计，无论时间或地点如何。通过这种方法，作者成功地帮助了很多人正确认识自己的情绪，学会了如何接受和对待自己的情绪，终于摆脱了各种负面情绪的困扰，重新感受到了生活的平静与幸福。编辑推荐心情就像山，蜿蜒起伏，时而高，时而低。正常的情绪波动对每个人来说都很常见。“好”的情绪会让我们兴高采烈，而“坏”的情绪会让我们坐立不安。不同情绪的交替，大概是生活的常态吧。然而，当这种情绪波动变成过山车时，忽高忽低，很可能让你不知所措，甚至面临崩溃。如果你：·敏感又担心，经常担心；·坚持完美主义，总想得到大家的肯定；・遇到意外时，我总是感到紧张和焦虑；·没有目标，没有原则，没有幸福，就没有幸福；·习惯了担心得失，无所顾忌；·我怀疑自己抑郁，总是悲观；·总觉得自己不够好，充满自责；·有一颗玻璃心，动不动就满怀委屈；·害怕睡觉，因为总是难以入睡；如果你不断陷入上述情绪的痛苦深渊，那么你真的需要注意导致痛苦的情绪。有人说：“当情绪敲门时，你为它开门，让它进来坐下。如果你善待它，它会在一段时间内自行消失，它会一直陪着你一会儿。下一份礼物”。这也是“七日自愈法”的真谛。它会让你学会与情绪和平相处，最终与自己和解，让你不再为焦虑、抑郁和失眠所困扰，回归生活。好的。关于作者李鸿福心理专家，杰出的心理咨询师，“重塑心灵心理培训中心”创始人，积极心理学的倡导者，正念与呼吸的践行者。他曾经是一名患有严重抑郁症和强迫症的患者。他结合了自己在情绪管理和治疗方面的个人经验。经过十多年的探索和实践，他对积极心理学、正念认知、精神分析等理论进行了整合和整合。这本书是这种方法的情感治疗篇。微信公众号：重塑心智训练中心情感自助df预览目录01情绪是能量的传递认清情绪的本色/003如何营造好心情/01402随时随地恢复平静的情绪平衡情绪平衡简介/045情绪平衡法的具体实践/050情绪平衡法是从内心出发的方法/05203深度情绪调节的“Aaaatheray”一口气改变心情/057观息的具体修行步骤/062观息练习指南/066如何使用Aaaatheray来解决情绪/075活在当下-练习观息法的结果/08104远离失眠：安然入睡之道睡眠是情绪的镜子/087用观息法治疗失眠/09205日常生活中的情绪调节不要沉迷或拒绝任何形式的情感体验/101停止“假设”的想法/103当头脑混乱时，不要陷入逻辑思维/106意识护航内心平静/108我们的概念生活/111比较产生自卑感/117什么是标准/120意识使我们清醒/12306七日情绪疗愈七日自愈法具体步骤/129如何区分一般情绪问题和抑郁和焦虑等精神疾病/15007在无常的变化中保持一颗稳定的心如果不抗拒无常，你可以摆脱痛苦/155不执着当下的幸福，就不会担心得失/158接受无常，让生命向上成长/160关注当下/163生活品质源于一颗平和的心/167后记：重度抑郁症重生/169一口气改变心情生命随着每一次呼吸而起舞，每一次呼吸都反映了我们当前的内心状态。你目前的心态是什么？是好还是坏？只要注意你现在的呼吸方式，你就可以“体验它”。在情感上，呼吸就像管弦乐队的指挥，又像一面反映真实事物的镜子。它不仅可以控制我们的内心情绪，还可以忠实地映射我们内心的情绪变化。当呼吸平稳有力时，你会发现整个人和谐流畅；当呼吸急促而沉重的时候，你也会发现整个人焦急而疲惫。我们只知道呼吸维持着我们的存在，但我们不知道它是如何与我们联系在一起的。生命的意义不是为了活着而呼吸，而是活出爱与慈悲。但现实是，无穷无尽的烦恼总是困扰着我们的生活。究竟出了什么问题？正如美国著名的灵性导师路易丝·海所说：“无论我们有什么问题，根源都来自我们的思想。”因此，如果你想过上幸福安定的生活，改变主意是不可避免的。改变多年来陪伴我们的想法有多容易？事实上，我们无法放下的念头往往是我们痛苦的根源。改变是困难的，但当我们有改变的意愿时，它就在那一刻发生。呼吸这个看似正常的现象，与我们的心理息息相关。我们思想的变化和情绪的起伏不断地在我们的呼吸中。只要你注意它，你会发现当下的身心状态影响着每一次呼吸。换句话说，你此刻呼吸的质量，就是你此刻的身心状态。改变一个想法并不容易，尤其是一个让我们痛苦不堪、无法自拔的想法。不然怎么会自找麻烦。但是，有一种方法可以让我们完全改变自己的心态和观念，而无需面对自己的想法。这是“观察呼吸”——安纳帕纳。你可能很难想象，仅仅观察你的呼吸就能改变你的感知和态度，这听起来像是密不可分的。但实际上，它们是密切相关的链接。呼吸不是来自过去，也不是来自未来，它是当下的每一个活生生的时刻。“现在”是完全真实而稳定的，没有扭曲和偏见。通过观察呼吸，我们游荡的“心”可以回到当下。一旦我们的心处于当下，平静和光明就会自然而然地回到心的高度，并瓦解导致我们痛苦的概念。当下之心真实无畏，徘徊在过去与未来之间，只为让我们远离平静与平静。...

2022-05-03 抑郁正念疗法 抑郁正念行为疗法的四步骤法

编辑评论：情绪管理：管理你的情绪，而不是被你的情绪管理作者是一位经验丰富且充满爱心的心理健康专家。情绪问题几乎无处不在。每个人都需要管理好自己的情绪，提高综合免疫力。丰富的生活案例和互动测试，教你掌握科学的情绪管理方法，成为自己的情绪管理大师。简介这是一本适合所有人的情绪管理手册。在这本书中，拥有多年情绪管理经验的大师将向我们展示如何有效、更健康地管理自己的情绪，帮助我们从身体和认知层面重新认识自己的情绪，并从性别差异探索情绪触发和反应的差异。本书的特点是每一章都附有相应的记录、测验和互动练习，帮助读者评估自己的行为模式，发现思维对情绪的感知和影响，让读者在这个过程中接受自己发现情绪问题，掌握正确的情绪管理方法，最终通过恢复性沟通达到幸福健康的人际关系。关于作者JulieCatalao，毕业于波士顿大学社会工作学院，是一名优秀的独立临床社工，拥有20多年的从业经验，积累了丰富的临床经验。在马萨诸塞州劳伦斯市担任社区心理健康临床医生，并在马萨诸塞州萨默维尔的家庭中心（现为育儿之旅）担任家庭治疗师和临床医生。她专注于建立心理健康，并致力于让每个人都拥有健康的心灵。AaroCummig，理学硕士。临床心理学博士，毕业于罗斯福大学。他是持牌临床专业顾问和持牌临床催眠治疗师，在芝加哥一家名为UraBalace的私人心理治疗公司工作，拥有12年的心理咨询经验。作为催眠治疗师和团体治疗的领导者，他长期为社区、非营利组织和财富500强公司提供咨询服务。书评这是一本全面、有效的情绪管理指南，适用于任何有情绪困扰的人。这本书提供了一个循序渐进的方法来改变情绪对你生活的负面影响。——约瑟夫·佩雷拉新英格兰展望协会主任任何需要处理自己或他人情绪的人都会发现这本书很有帮助。当你的情绪失控时，了解你的想法和行为是非常有益的。这是破译不良情绪的综合行动指南。——罗娜商人王夫妻和家庭治疗师我在这本书中发现了两件非常有价值的事情：一是帮助消除失控的羞耻感；另一种是保持好心情的方法。如果您正在寻找管理情绪的资源，这本书适合您。——PadmayaSuredraath女权主义研究人员心情不好的好处积极方面我们几乎从不考虑不良情绪的积极方面，但不可否认，不良情绪确实有一些好处。通常是我们在生气时所做的事情才使它如此具有破坏性，但就其本身而言，坏心情只是一种感觉。不良情绪植根于身体的“战斗或逃跑”机制，当大脑被警告我们处于迫在眉睫的危险境地时，身体会动员起来逃离或进入战斗，这有助于人类生存了数百万人年（这一机制将在本章中进一步详细讨论）。心情不好是一种充满活力的心情。它促进神经化学链反应，帮助我们采取行动。与会降低可用能量的顺从情绪（抑郁、焦虑、尴尬等）相比，发脾气会给我们带来能量冲击。如果引导得当，它的这种能量可以帮助我们做出我们需要的改变。不良情绪让我们知道我们遇到了违规行为。它让我们知道有些事情是不对的，需要注意。我们酝酿的坏情绪或对我们周围某个特定人的持续发脾气可能表明我们的需求在这段关系中没有得到满足，我们被要求太多，或者我们在某种程度上受到了情感伤害。对熟人或陌生人的行为发脾气让我们知道不要过多地关注这个人。表达愤怒让其他人知道他们已经越界了，应该停止冒犯。一旦我们意识到我们被侵犯了，发脾气给我们能量来表达我们的愿望和需要要求别人改变。我们总是可以学习处理不良情绪的新方法。不良的情绪反应行为不是本能，而是可以后天习得的。这使我们更容易管理自己的情绪，而不仅仅是在发生冲突事件时试图控制我们的身体反应。这表明外化的发脾气行为比内化的愤怒体验更容易被改变。这一步非常重要，可以帮助我们修复破裂的关系，并停止伴随遗憾、羞耻和内疚而来的重复、无效的行为。当我们的行为发生变化时，我们的感受也会发生变化。消极方面我们通常看到的是发脾气的负面外化反应，它对我们的各种人际关系和生活造成严重破坏，而负面外化反应的结果等同于不良情绪本身。让我们探索这些外化反应，记住下面描述的负面结果是与不良情绪相关的行为，而不是情绪本身。长期未经治疗的愤怒已被证明会导致心血管疾病，并被怀疑与其他疾病有关。比阿特丽斯和玛格丽特处于不同的境地，但面临同样的健康风险。比阿特丽斯不断将自己的不良情绪内化，导致头痛、颈痛、背痛和胃痛。她的症状可能会得到治疗，但问题的根源——她对不良情绪的容忍度——不会消失。玛格丽特习惯通过大喊大叫发泄自己的不良情绪，导致她的血压升高，她不得不服用药物来降低血压。对某人发脾气会使愤怒持续下去，并使其他人感到受到攻击。艾米丽将她被捕的事和她的前夫告诉了她的知己，但她只是吐露心声，没有说话。艾米丽倾向于用她所经历过的同样程度的坏情绪来复述事件——提高声音、亵渎神明、四肢紧绷。艾米丽并没有生她的朋友的气，她只是在发泄，但她的朋友不舒服，她也被艾米丽当时的坏心情激怒了。所以，这样的发泄并不能帮助艾米丽减轻她的愤怒，给她想要的解脱，相反，它只会唤醒艾米丽保持同样程度的愤怒。对他人或财产表达愤怒（如扔东西、大喊大叫、咒骂、打人等）是攻击性行为。这种爆发会吓到周围的人，他们会感到不舒服并担心自己的安全。例如，哈尼亚经常对同事大喊大叫，责骂他们。这导致他们害怕与她互动，他们避免直接联系她来解决问题，而是将她的行为报告给HR。毫无节制地释放情绪会让我们周围的人觉得我们精神错乱或失控。即使你知道自己是对的或合理的，这种爆发也会让你失去信用。尽管法庭命令艾米丽不能去前夫家，但她还是决定回家并要求见孩子，这导致她被捕。当玛格丽特对她患有老年痴呆症的妻子迈克尔大喊大叫并试图强迫他做事时，迈克尔变得愤怒、害怕和不合作。对愤怒的内在忍耐会激起怨恨，并导致重要关系中的疏离。想想从火山升起的烟雾，这是一个明显的迹象，表明火山内部正在酝酿着什么，不是吗？在碧翠丝的脑海中，丈夫哈里斯的越权行为负面清单越来越多，而哈里斯对此一无所知。不过，哈里斯确实能感受到比阿特丽斯时不时流露出来的冷意，周围的人甚至能感受到比阿特丽斯的愤怒。但当哈里斯问到底怎么回事时，比阿特丽斯总是说没事，她没事。如果你公开对某人发脾气，他们会以同样的方式对待我们，或者不说话就生气。口头指责、戳戳、大喊大叫、咒骂和其他指责行为往往会激起对方的防御性反应。根据关系中的权力平衡，此人可能会直接或以其他间接方式进行报复，例如在背后八卦。用情绪失控的行为对待孩子，可以教会他们以失控的方式管理自己的情绪。作为一个孩子，芭比目睹了她的父母之间不断的争吵，他们忍受着对彼此、对她、对她的兄弟姐妹大喊大叫、殴打和言语暴力。所以芭比知道，有时候，在不知不觉中，她会对自己的女儿莎妮娅做出同样的行为。...

2022-05-02